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冥想音乐60分钟深度睡眠(冥想放松大脑休息引导30分钟)

一、冥想冥想大脑怎么自然放松,音乐引导怎么冥想

1、选择一个安静的分钟放松分钟环境。

冥想应该在某个安静、深度睡眠平和的大脑地方进行,这能使你集中注意力进行冥想而不被外界刺激所干扰。休息不管你要冥想五分钟还是冥想冥想半小时,找到一个你在冥想期间不会被打扰的音乐引导地方。

这个地方不用很大,分钟放松分钟一个衣帽间或者你的深度睡眠办公室都是不错的选择,但要保证在你冥想期间那是大脑一个完全私密的空间。

对初学者来说,休息避免外部的冥想冥想干扰是尤为重要的一点。关掉电视、音乐引导手机和其他可能发出噪音的分钟放松分钟设备。

如果你想听音乐,那么尽量选择宁静、柔和、不断反复的音乐,以保证精力集中。还有一种办法是稍稍拧开一点水龙头,持续不断的流水声能让你静下心来。

你要明白的一点是,冥想并不需要完全静默的环境,因此不必戴上耳塞。外面割草机的轰鸣和隔壁家的狗吠并不会妨碍冥想的有效进行。实际上,意识到这些噪音并学会无视它们、专注冥想,正是成功冥想的重要一环。

对许多人来说,在户外冥想是个不错的选择。只要你不坐在繁忙的马路上或是在其他吵闹的场所就行。你可以选择坐在树下,或是花园里你最喜欢的一片草坪上。

2、穿着舒适的衣物。

冥想的目的之一是为了摒绝外物、平静心灵,紧绷绷的衣服只会让你浑身难受。最好穿着宽松的衣物进行冥想,记得脱掉鞋子。

如果天气比较冷,记得穿上毛衣或者开衫。如果衣物不够保暖,光是“好冷啊”这个念头就能让你精疲力竭,不得不中断你的冥想。

如果你身在办公室或者其他不便更衣的地方,至少要保证自己在可能的限度内越舒适越好。脱下鞋子和正装外套,解开衬衫领子的纽扣,松开皮带。

3、想好你要冥想多久。

在开始冥想之前,你应该计划好冥想的时间。

大多数资深冥想者推荐每天冥想两次、每次二十分钟;但是对于初学者来说,你可以从每天五分钟做起。

你应该在每天固定的时段进行冥想,无论是早上一起床就先冥想15分钟,还是在午休时冥想5分钟。无论你选择什么时段,都应该让冥想成为你日常生活固定的一部分。

一旦决定了要按时进行冥想,请坚持下去。不要因为感到没有效果而放弃,想要成功冥想需要长时间的不断练习。而对于现在的你来说,最重要的就是坚持下去。

尽管你很想掐着秒表完成冥想,但最好不要反复查看时间。

你可以设定一个铃声轻柔的闹钟来提醒你时间到了,或者根据某个事件来结束冥想,例如你的伴侣起床了,或者太阳的光斑正好落在墙上的某一点上。

4、伸展运动。

因为冥想要求在一个地方静坐一段时间,因此最好在坐下来之前就把身体各部位的紧张和疲劳程度降到最低。花几分钟做一些伸展运动有助于你放松身体和心灵,准备接下来的冥想。

这同样能帮助你在冥想时放松心灵,而非把注意力集中在一两个酸痛的关节和肌肉上。

对于那些久坐在电脑前的人来说,记得拉伸脖子、肩膀还有后腰。对于采取莲花坐进行冥想的人来说,注意放松腿部,尤其是大腿内侧。

5、选择舒服的坐姿。

正如前文所述,冥想时放松身体十分重要,因此你应该找到一个最适合自己的姿势。

传统的冥想是在地上放一张垫子,然后以莲花坐或半莲花坐的姿势坐在上面。

除非你的双腿、臀部和后腰都十分柔软,否则保持莲花坐姿势时你需要费点劲儿才能挺直腰板、保持端正。

选择一个能让你重心上移、腰背端正的姿势。

然而,你同样可以选择不需要双腿交叠的坐姿坐在垫子上、椅子上或者冥想专用椅上。

你的骨盆应该稍稍前倾,让脊柱正好位于两端大腿骨中央的上方,亦即支撑你身体重量的两点之间。

想要维持正确的骨盆位置,你可以坐在一张厚垫子的前端,或在椅子的两条后腿下垫入7.6-10.2厘米厚的填充物。

所谓的冥想专用椅通常就是这种带一定角度的椅子。如果你的椅子是水平的,那就往椅子后腿下垫点东西,让它前倾1.3-2.5厘米。

最重要的是要使你感到舒适、放松,躯干端正,让你的脊柱支撑起腰部以上的重量。

二、冥想才能让大脑充分休息

睡觉都还不算是让大脑充分休息,因为睡觉的时候还会做梦。冥想才是真正让大脑休息。

这样说可能不严谨,换一种说法:睡觉和冥想是让大脑不同区域得到不同程度的休息。睡觉+冥想=大脑充分休息。

接近凌晨1:00才睡觉,但是4:50左右就自然醒了,没觉得头疼,也不觉得眼困,身体也没有觉得乏力,状态很好。脑子里还记得刚才做的一些梦,其中一个梦是看到一篇文章,文章是这样写的:分别用一句话概括50、60、70、80、90、00后的成长,每一句概括语下面用播放器配一小段属于那个年代的歌曲;然后继续分别用一句话概括50、60、70、80、90、00后的爱情,每一句话下面同样用播放器配一小段歌曲;然后继续……继续概括继续播放……梦里的自己正打算模仿这篇文章写一篇。

脑子里快速地回想着刚才的梦,但没一会儿又开始想其它:自己睡那么少,怎么会一点儿都不觉得累,前两天早上睡到7:00多了都还觉得很疲惫不愿起床,今天周末可以好好休息反而自然醒,睡那么少反而那么精神,跟天气有关?跟磁场变化有关?跟饮食有关?饮食也没什么变化呀?跟身体的新陈代谢有关?跟体内的细菌有关?跟日月星辰各大行星运动有关?跟最近一两周做的事情有关?跟数字有关?跟年份所处的历史长河时段有关?跟时间这个立方体有关?跟平行宇宙里的另外一个或另外几个自己有关?

周围很安静,思绪继续飞奔着,想到人类其实对自身了解得还比较少,特别是对大脑这一块,又想到尤瓦尔·赫拉利。躺在床上整整想了一个多小时,这时候我才发现眉头是有一点儿邹紧的,才意识到可能自己经常都是这样有很多想法,基本上没让大脑充分休息过。于是,我试着去冥想,把所有的想法都放空,一下子觉得很舒服。

杨绛说:“你的问题在于想得太多,而书读得太少。”这确实没错,不过我想加一句:“问题还在于冥想做得太少。”

以后多加练习冥想,让大脑得到充分休息。

三、放空大脑,冥想真的能舒缓神经吗

冥想确实有舒缓大脑神经的功效,当一个人放空大脑的时候,往往能够使大脑得到最好的休息,有时甚至比深度睡眠更加有用。

1、冥想是一种放飞思绪的感知行为。通俗一点来讲冥想其实就是发呆,但是发呆有可能大脑中还会浮现出其他画面,而冥想则是将大脑完全的放空什么事情也不去想。在这种状态之下,人们的大脑能够得到充足的修整,不仅能够缓解日常中的疲劳和紧张的思绪,同时对生理状态也是有所调整的。大脑是人体的重要组成部分,因此,只有大脑健康才能够使人变得更加睿智。

2、冥想对于缓解衰老,调整大脑疲劳都有非常重要的帮助。据专家学者研究,当一个人真正的进入冥想状态的时候,脑子会往往分泌出一种有益于人类身体健康的物质,在科学界它被称为内啡肽。这种物质不仅有益于人类大脑再次发育,而且对于身体健康缓解衰老也有着至关重要的功效。内啡肽在分泌的时候,人们的精神波动也在随着改变,有利于之后的思维整合。

3、人们在冥想的时候往往身体能够达到饱和状态。在冥想的时候往往身体的新陈代谢会大大的减慢,在这个时候人们的血液流动包括心跳速度也会有所缓慢,此时的大脑达到了最充盈的休息状态。举个例子来说,这个时候人们就相当于植物人一样,大脑完全不在工作状态之中,不仅能够缓解日常生活中的疲劳,而且分泌大量的有益物质对人体的机能非常有帮助。

综上所述,适当的冥想对人体是有帮助的,不仅能够缓解日常生活中的紧张情绪,而且有利于自身的延年益寿,所以说适当的冥想是有益于身体健康的。

参考资料:进口土压传感器

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